Tvoyamolodost.ruБегуны часто забывают о верхней части тела, а зря. Положение рук при беге напрямую влияет на скорость, энергозатраты и снижение риска травм. Разбираемся, как правильно работать руками.
Правильное положение рук при беге
- Угол в локте — примерно 90 градусов. Руки не должны быть ни прямыми, ни слишком согнутыми
- Кисти — расслаблены, слегка сжаты (представьте, что держите чипсы и не хотите их раздавить)
- Движение — руки двигаются вперёд-назад, а не поперёк тела. Перекрёстное движение тратит энергию впустую
- Плечи — опущены и расслаблены, не подняты к ушам
Типичные ошибки
- Руки слишком высоко — поднятые руки напрягают плечи, повышают пульс и расход энергии
- Руки болтаются — неконтролируемое движение — потеря стабильности
- Сжатые кулаки — напряжение переходит в плечи и шею
- Перекрёстное движение — руки пересекают центральную ось тела, создавая лишнее вращение
При ходьбе
Положение рук при беге и ходьбе различается. При ходьбе руки двигаются естественно, угол в локте больше. Для интенсивной ходьбы (скандинавская, спортивная) — согните руки под 90° и работайте ими активнее. Это ускоряет темп и повышает расход калорий на 10-20%.
Положение рук при беге — мелочь, которая влияет на всё. Потратьте одну тренировку на осознанную работу руками — и почувствуете разницу в лёгкости бега.
