Tvoyamolodost.ruНарушения сна — проблема, с которой сталкивается каждый третий взрослый. Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения — всё это влияет на здоровье, настроение и работоспособность. Разбираемся в причинах и методах борьбы.
Основные виды
- Инсомния (бессонница) — трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью
- Гиперсомния — чрезмерная сонливость днём, несмотря на достаточный ночной сон
- Апноэ сна — остановки дыхания во сне. Опасно для здоровья
- Синдром беспокойных ног — неприятные ощущения в ногах, мешающие засыпанию
- Нарколепсия — внезапные приступы сна в течение дня
Причины
- Стресс и тревога — самая частая причина нарушений сна
- Неправильная гигиена сна — экраны, кофеин, нерегулярный режим
- Хронические заболевания — боль, депрессия, заболевания щитовидной железы
- Лекарства — антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды
- Возрастные изменения — после 50 лет сон становится более поверхностным
Что помогает
Гигиена сна
- Ложиться и вставать в одно время (даже в выходные)
- Убрать экраны за час до сна
- Температура в спальне — 18-20°C
- Затемнение комнаты (плотные шторы или маска)
- Кофеин — не позже 14:00
Когнитивно-поведенческая терапия
Нарушения сна эффективно лечатся КПТ-бессонницы (КПТ-И) — это первая линия лечения, рекомендованная врачами. Работает лучше снотворных в долгосрочной перспективе.
Когда к врачу
Если нарушения сна длятся более 3 недель, сопровождаются храпом с остановками дыхания или дневной сонливостью — обратитесь к сомнологу.
Нарушения сна — не приговор, а решаемая проблема. Начните с гигиены сна — в большинстве случаев этого хватает для значительного улучшения.
