Tvoyamolodost.ruУпражнения для шеи — простой способ снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить головные боли. Шея — зона, которая страдает первой при сидячем образе жизни: мышцы зажимаются, сосуды пережимаются, мозг получает меньше кислорода. Разберём, какие упражнения безопасны и эффективны.
Почему шея требует внимания
Через шею проходят позвоночные артерии, питающие мозг, и все нервные пути от головы к телу. Когда мышцы шеи хронически напряжены (а при работе за компьютером это неизбежно), страдает кровоснабжение головного мозга. Результат — головные боли, снижение концентрации, шум в ушах, «мушки» перед глазами.
Регулярные упражнения для шеи решают сразу несколько задач: расслабляют зажатые мышцы, улучшают подвижность шейного отдела позвоночника, нормализуют кровоток и снижают риск остеохондроза.
Базовый комплекс: 5 упражнений по 2 минуты
- Наклоны головы. Медленно наклоните голову к правому плечу (ухом к плечу, а не плечом к уху). Задержите на 10 секунд. Повторите влево. По 5 раз в каждую сторону
- Повороты. Медленно поверните голову вправо до лёгкого натяжения. Задержите 10 секунд. Повторите влево. 5 раз
- Вытяжение подбородка. Вытяните подбородок вперёд, затем втяните назад (сделайте «второй подбородок»). 10 раз. Упражнение снимает напряжение в задней части шеи
- Круговые вращения плечами. 10 раз вперёд, 10 раз назад. Расслабляет верхнюю часть трапеции, которая соединена с шеей
- Изометрическое сопротивление. Положите ладонь на лоб и давите головой вперёд, не двигая её (рука сопротивляется). 5 секунд. Повторите для затылка и боков. Укрепляет мышцы без нагрузки на позвонки
Чего нельзя делать
- Резкие вращения головой по кругу — перегружают шейные позвонки и могут вызвать головокружение
- Запрокидывание головы назад — сдавливает позвоночную артерию
- Упражнения через боль — лёгкое натяжение — да, боль — нет
Когда выполнять
Лучшее время — каждые 1–2 часа при сидячей работе. Утром после сна и вечером перед сном — для расслабления. Весь комплекс занимает 5–7 минут. Подробнее о причинах усталости спины и связи с шеей читайте в нашем материале.
Упражнения для шеи — не лечение, а профилактика. Если боль в шее не проходит более 2 недель, сопровождается онемением рук или головокружением — обратитесь к неврологу.
